इस 1 विटामिन की कमी से दिमाग हो सकता है डैमेज, जानिए मेंटल हेल्थ के लिए कौन सा विटामिन है जरूरी

by𝗗𝗮𝗶𝗹𝘆 𝗡𝗲𝘄𝘀 January 29, 2024

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विटामिन बी 12 की कमी मानसिक सेहत के लिए खतरनाक हो सकती है। इसके कारण आप डिप्रेशन तक का शिकार हो सकते हैं।

Written By Atul Modi | Published : January 25, 2024 7:00 PM IST

मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी है विटामिन बी12
भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मानसिक सेहत पर ध्यान देना भी बेहद जरूरी है। बहुत कम लोग जानते हैं कि शरीर में विटामिन्स की कमी का सीधा असर मानसिक सेहत पर पड़ता है। खासतौर पर विटामिन बी12 की कमी मानसिक सेहत के लिए खतरनाक हो सकती है। इसके कारण आप डिप्रेशन तक का शिकार हो सकते हैं। डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्थिति है, जो कई रोगों का कारण बन सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने शरीर में विटामिन बी12 की कमी न होने दें। साथ ही इसकी कमी के लक्षणों, जोखिमों और निदान को जानें।

मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी है विटामिन बी12 — मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी है विटामिन बी12
भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मानसिक सेहत पर ध्यान देना भी बेहद जरूरी है। बहुत कम लोग जानते हैं कि शरीर में विटामिन्स की कमी का सीधा असर मानसिक सेहत पर पड़ता है। खासतौर पर विटामिन बी12 की कमी मानसिक सेहत के लिए खतरनाक हो सकती है। इसके कारण आप डिप्रेशन तक का शिकार हो सकते हैं। डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्थिति है, जो कई रोगों का कारण बन सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने शरीर में विटामिन बी12 की कमी न होने दें। साथ ही इसकी कमी के लक्षणों, जोखिमों और निदान को जानें।

बढ़ाता है हैप्पी हार्मोन
जर्नल ऑफ साइकोफार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक शोध के अनुसार विटामिन बी12 और डिप्रेशन के बीच सीधा संबंध है। विटामिन बी12 पानी में घुलनशील एक विटामिन है जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। यह सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे हैप्पी हार्मोन के उत्पादन में मददगार है। विटामिन बी12 की कमी वाले लोगों में सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर कम होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में डिप्रेशन, थकान, अनिद्रा, फोकस की कमी जैसी समस्याएं होने का जोखिम बढ़ जाता है।

बढ़ाता है हैप्पी हार्मोन — बढ़ाता है हैप्पी हार्मोन
जर्नल ऑफ साइकोफार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक शोध के अनुसार विटामिन बी12 और डिप्रेशन के बीच सीधा संबंध है। विटामिन बी12 पानी में घुलनशील एक विटामिन है जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। यह सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे हैप्पी हार्मोन के उत्पादन में मददगार है। विटामिन बी12 की कमी वाले लोगों में सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर कम होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में डिप्रेशन, थकान, अनिद्रा, फोकस की कमी जैसी समस्याएं होने का जोखिम बढ़ जाता है।

ऐसे पहचाने विटामिन बी12 की कमी को
विटामिन बी12 को ‘एनर्जी विटामिन’ कहा जाता है। यह इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ ही मस्तिष्क के कार्यों को सुचारू रखने में मदद करता है। अगर आप दिनभर थकान महसूस कर रहे हैं तो हो सकता है कि आप में विटामिन बी12 की कमी हो। जब शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होती है तो कई लक्षण नजर आते हैं। हालांकि ये लक्षण डिप्रेशन के लक्षणों जैसे नजर आते हैं। जैसे उदास रहना, थकान, कमजोरी महसूस होना, बातें समझने में परेशानी होना आदि। इनकी समय पर पहचान करना जरूरी है।

ऐसे पहचाने विटामिन बी12 की कमी को — ऐसे पहचाने विटामिन बी12 की कमी को
विटामिन बी12 को ‘एनर्जी विटामिन’ कहा जाता है। यह इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ ही मस्तिष्क के कार्यों को सुचारू रखने में मदद करता है। अगर आप दिनभर थकान महसूस कर रहे हैं तो हो सकता है कि आप में विटामिन बी12 की कमी हो। जब शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होती है तो कई लक्षण नजर आते हैं। हालांकि ये लक्षण डिप्रेशन के लक्षणों जैसे नजर आते हैं। जैसे उदास रहना, थकान, कमजोरी महसूस होना, बातें समझने में परेशानी होना आदि। इनकी समय पर पहचान करना जरूरी है।

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इन कारणों से कम होता है विटामिन बी12
अगर आप शाकाहारी या वीगन हैं तो आपमें विटामिन बी12 की कमी होने की आशंका ज्यादा होती है। दरअसल, विटामिन बी12 की कमी ज्यादातर शाकाहारी और वीगन लोगों में ही होती है, क्योंकि उन्हें अपने आहार से यह विटामिन नहीं मिल पाता। इसी के साथ अगर आप पाचन तंत्र की समस्याओं से जूझ रहे हैं तो भी आप में इस विटामिन की कमी हो सकती है। 50 से अधिक उम्र वाले व्यक्तियों में विटामिन बी12 कम होने का खतरा ज्यादा होता है। कई बार कुछ विशिष्ट दवाओं के सेवन से भी इस विटामिन का स्तर घट जाता है।

ऐसे पूरा करें विटामिन बी12 की कमी
अगर आपको लगता है कि आप में विटामिन बी12 की कमी है तो आप तुरंत डॉक्टर से संपर्क कर ब्लड टेस्ट करवाएं। इसी के साथ अपने आहार पर खास ध्यान दें। अंडे की सफेदी, मीट और मछली जैसे खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें। अगर आप शाकाहारी हैं तो आप फोर्टिफाइड अनाज और नाश्ते का सेवन करके विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसी के साथ अपनी डाइट में सोया मिल्क, टोफू और सोयाबीन को शामिल करें। दूध, दही का रोज सेवन करें।

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