Belly Fat Exercise: ये 7 एक्सरसाइज कुछ ऐसे करेंगे तो मोटी तोंद बन जाएगी पतली कमर, पर ध्यान रखें ये जरूरी बातें

 Exercise For Belly Fat: घर पर ही इन एक्सरसाइज को करके आप आसानी से अपने पेट की चर्बी पिघला सकते हैं.

Belly Fat Loss Exercise: जब एक बार मोटापा बढ़ जाता है और तोंद निकल आती है तो वापस पतले होने में बहुत मेहनत लगती है. लेकिन, अगर आप प्रोपर डाइट के साथ-साथ सही फिटनेस रूटीन अपनाते हैं तो आपका मोटापा (Fat) कुछ ही दिनों में उड़न-छू हो सकता है. ये कुछ एक्सरसाइज (Exercise) ऐसी हैं जो सीधा आपकी कमर और तोंद (Belly Fat) को टार्गेट करती हैं. इन्हें करना कुछ खास मुश्किल भी नहीं है और आप अपने घर या छत पर बेहद आसानी से इन्हें कर सकते हैं.

प्लैंक करने के लिए आपको पेट के बल लेटकर कोहनी से हाथ तक जमीन पर टिकाकर बाकी शरीर को ऊपर की तरफ उठाना होता है. आपके पैरों के पंजे भी उठे हुए होते हैं. आपको इस पोजीशन को कुछ देर होल्ड करना होता है. इससे मसल्स, कंधे, पीठ और पेट की स्ट्रेंथ बढ़ती है और ये शेप में रहते हैं.

वी-अप्स (V-ups)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पीठ के बल लेटकर अपने दोनों हाथों और पैरों को साथ में ऊपर उठाना होता है. इससे पेट पतला होता है और आपकी कोर स्ट्रेंथ भी बढ़ती है.

स्टारफिश क्रंच (Starfish Crunch)

सीटेड नी टक्स (Seated Knee Tucks)

इस एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है. आपको बैठकर अपने हाथों को पीछे रखना होता है और अपने पैरों को उठाकर अपनी तरफ मोड़ना होता है. इसमें काफी स्ट्रेंथ लगती है और उतना ही फैट बर्न भी होता है.

बेंड एंड किक (Bend and Kick)

इसमें आपको घुटनों के बल बैठकर हाथों को जमीन पर रखना है. फिर एक पैर को उठाकर हवा में किक करें. बारी बारी दोनों पैरों से इसे 20 बार करें. ये पेट के साथ-साथ जांघों को भी पतला करता है. 

बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches)

जैसाकि नाम से ही साफ है, जिस तरह आप साइकल चलते हैं उसी तरह बैठकर आपको अपने पैरों को मूव करना होता है. इसमें आपके दोनों हाथ सिर के पीछे होते हैं और पैर हवा में हिलते हैं. ये आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है और इससे आपके पेट की चर्बी तेजी से पिघलती है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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